（通讯员：杨鹏树；审稿人：刘波）为帮助学生科学认识期末压力，掌握高效复习与减压技巧，以积极平稳的心态迎接期末考试，经管学院于2025年12月14日组织各班级开展“轻装上阵，从容应战” 主题班会。班会围绕期末状态认知、复习方法分享、互助资源对接、行动承诺践行四大板块，通过理论讲解、互动交流、实践指导等形式，为同学们送上实用的 “期末备考指南”。

班会伊始，各班班长通过压力调查互动，让同学们用1-10 分量化自身期末压力值，直观呈现了考试压力的普遍性。随后，借助耶克斯 - 多德森定律的通俗解读，向同学们阐明 “适度压力助力效率提升，过度压力阻碍发挥” 的科学原理，引导大家正确看待压力的两面性，学会将压力调节至 “助力区间”。同时，班会详细梳理了压力过大可能出现的情绪、精神、行为、生理四大类征兆，帮助同学们精准识别自身状态，为及时调整提供依据。

在高效复习与减压方法分享环节，班会聚焦“实用、可操作” 原则，提供了一套系统的备考解决方案。复习方面，倡导将大目标分解为 “章节 - 知识点 - 每日任务清单”，推荐主动回忆法、番茄工作法等高效学习技巧，强调重点聚焦原则，帮助同学们合理分配精力、提升复习效率。减压方面，推出即时减压 “急救包”，包括腹式呼吸放松法、课间微运动等物理调节方式，以及 “虽然… 但是…” 积极转念的认知调整方法，让同学们在复习间隙能够快速缓解疲劳、释放压力。

互助与求助资源板块为同学们搭建了多元支持体系。班级内开展“接力鼓劲” 活动，同学们踊跃分享自身缓解压力的小妙招与学习习惯，在交流中相互启发、彼此赋能。同时，班会详细介绍了校内外心理援助资源，包括咸宁 12356 心理热线、教育部华中师范大学心理援助热线、希望 24 热线等，明确了各热线的拨打方式与服务时间，让同学们知晓在面临难以自我调节的压力时，可及时寻求专业帮助。

活动最后，进入行动承诺环节。每位同学在“减压行动卡” 上写下专属承诺，“每天散步 10 分钟”“睡前不刷手机”“每日赞美自己一次” 等朴实的话语，成为同学们平稳度过期末的自我约定。大家纷纷表示，本次班会内容贴近需求、干货满满，不仅学会了科学的复习方法和减压技巧，更感受到了班级的温暖与支持，将以更从容的心态投入到期末备考中。

此次主题班会的开展，有效缓解了同学们的期末焦虑情绪，提升了备考的科学性与针对性。下一步，经管学院将持续关注学生心理健康与学业发展，通过多样化的活动形式，为学生搭建成长支持平台，助力同学们在学习路上轻装上阵、稳步前行。